Estados de la conciencia

Capítulo 5: Estados de la conciencia

Hoy vamos a empezar hablando de que es la conciencia. La conciencia es cuando estamos conscientes de lo que pasa a nuestro alrededor y de lo que pensamos o sentimos. Parece algo fácil de entender, pero es muy complicado. Existen los trastornos de la conciencia que son estados como estar en coma, estado vegetativo persistente y estados alterados como fatiga, drogas, alucinaciones y delirios.

Ahora, hablemos un poco sobre la hipnosis. La hipnosis es un estado de conciencia alterado donde las personas son más receptivas a las ideas o indicaciones. Hablemos un poquito de sus teorías. 

• Hilgard propuso la teoría del estado, el argumentó que la hipnosis causa un estado disociativo donde la mente se divide y actúa de manera independiente.
• Otra teoría es la autosugestión, muchos teóricos creen que toda la hipnosis en realidad es autohipnosis y un hipnotista solo ayuda a la otra persona a seguir una serie de sugestiones.

Hipnosis tiene unos beneficios ya que puede causar cambios en la memoria, alivio del dolor, aumento de la sugestión, etc. Sin embargo, aproximadamente el 75% de las personas pueden ser hipnotizadas y solo 40% serán buenos participantes hipnóticos.

Sigamos hablando con maneras saludables de relajarse: meditación, privación sensorial y atención plena. 

• Meditación: es un ejercicio mental usado para reducir el estrés y alterar la conciencia. Hay dos tipos principales: meditación concentrada y meditación de atención plena.
• Privación sensorial: la privación de estímulos externos puede provocar un estado de relajación profunda, útil en terapia para reducir el estrés y ayudar en la meditación.
• Atención plena: una práctica que consiste en concentrarse completamente en el presente sin juzgar lo que piensas o sientes. Disfrutar más el momento. 

Ahora, vamos a hablar de algo muy importante el sueño. Vamos a empezar hablando de sus patrones y etapas. Los patrones del sueño consisten en ciclos de diferentes etapas que incluyen sueño ligero, sueño profundo y el sueño MOR. Estos ciclos se repiten varias veces durante la noche. El sueño tiene varias etapas, aquí tenemos una imágen para ver las etapas. 

El ciclo típico de sueño dura aproximadamente 90 minutos, pasando por todas las etapas varias veces durante la noche. El sueño REM está relacionado con la memoria y el aprendizaje (aquí ocurren la mayoría de los sueños), mientras que el sueño no REM ayuda a restaurar el cuerpo físicamente.

Para entender más, hablemos un poco de la función del sueño. El sueño es esencial para restaurar el cuerpo y el cerebro, conservar energía, regular el sistema inmunológico y consolidar la memoria. La falta de sueño puede causar problemas de memoria y salud mental, irritabilidad y mucho más.

Hay diferentes teorías sobre el sueño. Se puede decir que se divide en tres. Algunos teóricos creen que los sueños esconden significados profundos, otros creen que son casi que irrelevantes, y otros piensan que solo reflejan nuestras emociones y pensamientos del día. Se cree que los sueños ayudan a procesar emociones, resolver problemas y consolidar recuerdos.

Hablemos un poco más de los problemas. Los trastornos del sueño son cambios en los patrones del sueño, calidad o cantidad que pueden afectar nuestra salud. 

• Insomnio: la dificultad para quedarse o mantenerse dormido.
• Apnea del sueño: pausas temporales en la respiración durante el sueño, lo que causa que interrumpa el descanso.
• Narcolepsia: somnolencia extrema y ataques de sueño de repente durante el día.
• Sonambulismo: caminar o hacer actividades mientras se duerme, generalmente durante el sueño profundo (uno no está consciente de las acciones).
• Pesadillas: sueños aterradores que ocurren durante el sueño REM y provocan despertar abrupto.
• Terrores nocturnos: episodios de miedo intenso durante el sueño, más comunes en niños, que ocurren en el sueño profundo no REM.

Hablemos un poco de las drogas. Empecemos hablando de las drogas psicoactivas y sus efectos.

• Drogas psicoactivas: sustancias que alteran la conciencia, las emociones y la percepción. Incluyen estimulantes (ejemplos: cafeína, cocaína, anfetaminas), depresores (ejemplos: alcohol, benzodiacepinas, opiáceos) y alucinógenos (ejemplos: LSD, PCP, hongos psilocibios).

Todas estas drogas pueden causar efectos muy graves:

• Los estimulantes pueden generar euforia, mayor energía y confianza, pero su uso prolongado puede causar ansiedad, insomnio, e incluso psicosis.
• Los depresores reducen la tensión y la ansiedad, pero pueden causar sedación excesiva, problemas de memoria y dependencia.
• Los alucinógenos alteran las sensaciones y la percepción del tiempo, pero también pueden generar experiencias traumáticas, ataques de pánico o episodios psicóticos.

Otro problema de las drogas, es la dependencia física y psicológica que nos pueden causar. También causar adicción hacia ellas, tolerancia (uno empieza a tomar dosis más alta) y síndrome de abstinencia. 

Para cerrar este capítulo, exploramos un poquito sobre la metacognición. Esto es la habilidad de reflexionar sobre nuestro propio pensamiento, esto nos permite monitorear y controlar cómo pensamos y aprendemos. Esto ayuda a las personas a planificar, evaluar y ajustar sus comportamientos o decisiones. Es muy importante, ya que nos ayuda a ser más eficientes en cómo gestionamos nuestros pensamientos y acciones.

Ahora sí, para concluir todo les dejo mi pregunta: ¿Crees que la meditación si puede mejorar tu bienestar mental y emocional? ¿Cómo podrías incorporarlas en tu rutina?